Manfaat Ikut Kelas Zumba Bagi Kesehatan Fisik Maupun Mental

Konten [Tampil]

Kelas Zumba merupakan salah satu kelas fitness yang populer di kalangan wanita, olahraga yang satu ini memiliki ritme gerakan cepat dan menyenangkan, apalagi diiringi dengan musik yang memiliki irama cepat. Pada dasarnya Zumba sendiri merupakan bagian dari olahraga aerobik Di mana mengkombinasikan antara tari salsa dengan gerakan-gerakan aerobik, Sehingga nantinya seluruh anggota badan bisa bergerak mengikuti irama musik.

Manfaat Ikut Senam Zumba

Pada dasarnya olahraga Zumba ini bisa memberikan banyak manfaat bagi yang mengikutinya, diantaranya adalah:

1.   Memperkuat Otot serta Sendi

Manfaat senan Zumba yang pertama adalah Zumba dapat memperkuat otot serta sendi. Senam zumba memiliki gerakan yang melibatkan seluruh anggota tubuh, termasuk diantaranya adalah gerakan melompat dan berjalan cepat. Gerakan-gerakan tersebut memberikan manfaat yang baik untuk kekuatan otot, sendi stamina. Di mana manfaat ini dapat dirasakan ketika melakukan Zumba yang bertempo cepat.

2. Menunrunkan Berat Badan

Zumba juga sangat efektif untuk membantu program diet serta menjaga berat badan ideal, karena dengan durasi 30 menit setiap harinya dapat membakar setidaknya 9,5 kalori per menit, pastikan setidaknya mengikuti Zumba tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil optimal. Namun, tetap harus diimbangi dengan asupan nutrisi yang tepat.

3. Menjaga Tekanan Darah

Zumba juga dapat menjaga tekanan darah, agar tetap normal. Dalam sebuah penelitian mengatakan, bahwa dengan Zumba secara rutin selama 12 minggu dapat membantu menjaga tekanan darah tetap normal, khususnya bagi penderita hipertensi, karena organ jantung juga lebih kuat.

4. Mengurangi Stress

Zumba termasuk olahraga yang bagus bagi kesehatan mental, solusi terbaik untuk mengelola stres. Karena dengan aktivitas fisik yang cukup padat serta intensitas tinggi ini akan membantu otak memproduksi hormon serotonin untuk meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi rasa sakit.

5. Memperbaiki Mood

Mengikuti kelas Zumba juga dapat memperbaiki mood. Gerakan-gerakan yang dilakukan selama Zumba disertai dengan iringan musik yang menyenangkan akan berdampak positif pada otak, di mana nantinya otak akan memproduksi hormon dopamin, endorfin serta serotonin, hal tersebut dapat mengurangi gejala depresi.

6. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Olahraga yang dilakukan secara intensif, apalagi jenis olahraga seperti Zumba ini akan membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Bahkan sebuah penelitian mengatakan bahwa dengan olahraga minimal 30 menit setiap harinya termasuk dengan Zumba maka bisa membuat tidur semakin nyenyak.

Tips Mengikuti Olahraga Zumba Bagi Pemula

Bagi momies yang tertarik untuk ikut senam Zumba, pastikan tidak mengabaikan beberapa tips berikut ini, agar mendapatkan hasil yang optimal, yaitu:

1. Mengenakan Pakaian yang Nyaman

Momies perlu memastikan untuk mengenakan pakaian yang nyaman selama berolahraga, di mana memang gerakan senam Zumba cukup aktif dengan intensitas yang tinggi, sehingga gunakan pakaian yang nyaman dan memiliki kemampuan menyerap keringat yang tinggi.

2. Memakai Sepatu Olahraga

Selain memperhatikan pakaian apa yang dikenakan maka sepatu juga penting untuk mengurangi risiko terpeleset atau jatuh selama berolahraga. Gunakan sepatu khusus untuk berolahraga sehingga bisa mempermudah momies dalam bergerak.

3. Memulai dengan Perlahan

Khusus untuk pemula sangat disarankan untuk mengikuti dua hingga tiga kelas jumlah perminggu, jika sudah terbiasa maka dapat menambahkan kelas lagi, agar lebih terbiasa maka mulailah dari gerakan-gerakan yang lambat atau perlahan, ketika sudah hafal dan dapat mengikutinya bisa dinaikkan intensitasnya.

4. Melakukan Pemanasan

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu ya, moms. Apapun jenis olahraga yang dilakukan aktivitas fisik memang beresiko menyebabkan cedera, guna meminimalisir risiko hal tersebut maka sangat disarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, yaitu untuk membuat agar otot-otot tubuh menjadi lebih lentur.

5. Minum Air Putih yang Cukup

Pastikan konsumsi air putih secara cukup, karena hal ini akan membantu menghidrasi tubuh dan mencegah kekurangan cairan setelah olahraga.

6. Konsultasi dengan Dokter

Untuk beberapa kondisi medis tertentu, ada baiknya jika momies berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Khususnya bagi momies yang memiliki penyakit-penyakit tertentu seperti penderita asma atau gangguan jantung.

Penutup

FIT HUB juga memiliki kelas Zumba yang pas untuk Momies. FIT HUB adalah pusat kebugaran yang punya layanan serta fasilitas paling lengkap dengan jaringan terbanyak di Indonesia. Gabung menjadi member FIT HUB mudah, bahkan bisa booking kelas secara online loh, mom! Semoga Bermanfaat!